قد تكون سببا في جعل من حولك مستيقظين طوال الليل، في حين أنك غارق في نوم عميق؛ نتيجة لارتفاع صوت «شخيرك».

هناك مجموعة نصائح تساعد في وقف «الشخير» من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، بحسب ما ذكره موقع «Mirror».

1. الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن، حتى وإن كانت بمقدرا بضعة كيلوجرامات إلى الشخير، فالأنسجة الدهنية حول العنق تضغط على مجرى الهواء، وتمنع الهواء من التدفق بحُرية.

2. حاول النوم على جانبك
حاول أن تنام على جانبك بدلا من ظهرك، لأنه أثناء النوم على الظهر، يمكن للسانك وذقنك التدكس في مجرى الهواء، ما يعيق حركته، وهذا ما يسبب فى الشخير.

3. الإقلاع عن التدخين أو تقليله
دخان السجائر يُهيج بطانة التجويف الأنفي والحلق؛ ما يسبب التورم والتهاب القناة التنفسية، وإذا أصبحت الممرات الأنفية مكتظة، فمن الصعب التنفس عبر الأنف لأن تدفق الهواء ينخفض.

4.تجنب الكحول قبل الذهاب إلى السرير
يتسبب الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد خلال النوم، هذا الاسترخاء الزائد للعضلات يجعل الجزء الخلفي من الحلق ينطوي بسهولة أكبر؛ ما يؤدي إلى الشخير.

5. الحفاظ على التنفس من خلال الأنف بدل الفم
إذا كنت تعاني من حساسية الأنف، جرب أقراص مضادات الهيستامين أو رذاذ الأنف.

ومن الممكن مراجعة الصيدلي أو الطبيب، إذا كنت مصابًا بحساسية أو أية حالة أخرى تؤثر على أنفك أو تنفسك، مثل التهاب الجيوب الأنفية.

6. جرّب علاجًا بدون وصفة طبية
يحتوي موقع «الشخير البريطاني وتوقف التنفس أثناء النوم» على تفاصيل عن مجموعة متنوعة من العلاجات التي يمكنك تجربتها في المنزل، بما في ذلك الوسائد، ومنتجات تسكين الشخير، وشرائط الأنف والموسعات، بالإضافة إلى أجهزة التنفس الفموي.

7. الجراحة
إذا استمر الشخير، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية.

بالنسبة لبعض حالات الشخير، من الضروري إجراء عملية جراحية لإصلاح المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية، مثل الزوائد الأنفية الموسع.

وإذا كان الشخير ناتجًا عن رخاوة زائدة في الحنك الرخو، فإن تقنية تسمى «استئصال ذبذبة الإرسال»، والتي تستخدم الطاقة الحرارية لتشديد الحنك، قد تساعد دون اللجوء إلى الجراحة.