سلطت قناة الحرة الأمريكية، الضوء علي تقرير يفيد بكيفية التخلص من إدمان الهواتف المحمولة خلال ساعات النوم.

إدمان الهواتف المحمولة خلال النوم

واستند التقرير الي مسح أجرته مؤسسة النوم الوطني والذي يفيد بأن نصف الأمريكيين يقضون أكثر أوقاتهم في استعمال الهواتف المحمولة خلال تواجدهم على السرير وقت ذهابهم إلى النوم.

وأشار التقرير إلى أن تلك الخطوة التي يقوم بها أكثر من نصف الأمريكيين تثير مخاوف المتخصصين في صحة النوم، خاصة أن الدماغ يحتاج إلى الراحة والحصول علي النوم العميق حتي يتمكن الجسم من أداء وظائفه، حسبما أفادت ميليسا ميلاناك المتخصصة في صحة النوم.

Advertisements

واوضحت ميلاناك أن تغيير روتين النوم ليس بالأمر السهل فهو يؤدي إلى السمنة وضرر الهرمونات في الجسم وتعطيل الساعة البيولوجية للنوم.

وبدورها قالت ليزا شتراوس، عالمة نفس متخصصة في علاج اضطرابات النوم، أن "هناك مليون طريقة تؤدي بها هذه الأجهزة إلى مشاكل في النوم".

مشاكل استخدام الهواتف المحمولة أثناء النوم

وأوضحت أن "الدماغ يعالج الضوء الكهربائي، وليس فقط الضوء الخافت للهاتف الذكي، ويعتبرها مثل أشعة الشمس، وهذا يمنع إنتاج الميلاتونين مما يؤخر النوم العميق، إضافة إلى تسببه بالإجهاد التقني للدماغ، والأرق بسبب الوقوع في فخ إدمان مقاطع الفيديو

ادمان الهواتف

لا تقتصر المشكلة في الحد من استخدام الهاتف وأنت في السرير فحسب، بل أيضا في استخدامه خلال وقت الليل بالمجمل، إذ عليك تغيير روتينك اليومي، خاصة إذا كنت تستخدم الهاتف كوسيلة لتخفيف الضغط عنك بعد يوم طويل.

وينصح الخبراء في إيجاد سلوكيات بديلة مكافئة، مثل القراءة، أو الاستحمام بمياه دافئة قبل النوم، أو الاستماع إلى بودكاست، أو حتى التحضير لترتيبات اليوم التالي

ويمكن القيام بهذه الأنشطة في غرفة أخرى لتدريب نفسك وتغيير روتينك ليصبح السرير للنوم فقط، ومن المفيد إبقاء الهاتف الخلوي أو الأجهزة الألكترونية في غرفة أخرى، بذلك "يمكن التحكم في البيئة المحيطة التي تساعد بتعزيز قوة الإرادة على عدم استخدام الهاتف، خاصة عندما نكون متعبين ونريد النوم فقط.

ويمكنك أيضا الحد من الضرر، بضبط الهاتف وجدولته للوضع الليلي في وقت محدد في كل يوم، وتقليل سطوع شاشة الهاتف بشكل كبير، وامسك الجهاز بعيدا عن وجهك وبزاوية مائلة لتقلل قوة الضوء،وقد يكون من المفيد تقليل الإشعارات التي تنبهك خلال وقت الليل، لتقليل وقت انشغالك بالهاتف.

و