هناك طرق متعددة لتخفيف هذه الأوجاع سنقوم بعرضها اليوم.المكونات:– مكعبات ثلج. – كرات التنس– قفاز التدليك– مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine)– زيت اللوز الحلوطرق الإستخدام:1- مكعبات الثلج والماء الساخن:هذه الطريقة فعالة جدًا في العديد من الأمراض لأن الجليد يعمل كمسكن طبيعي و الماء الساخن مهدئ للألم لذلك يمكنك تطبيق كيس من الثلج على الجزء المؤلم لمدة عشرين دقيقة ثم ضعي منشفة غارقة في الماء الساخن على هذه المنطقة لمدة عشرين دقيقة.2- التدليك:التدليك له تأثير مفيد لأنه يساعد على استرخاء العضلات،من الممكن أن تختفي هذه الألام (على الأقل مؤقتًا) لأن تسخين العضلات له فوائد فورية. و يمكنك أيضًا وضع كرات التنس في جورب التدليك و قومي بتمرير يديك بلطف. يمكنك تدليك الظهر كذلك باستخدام زيت اللوز الحلو أو مرهم مضاد للالتهابات.3-مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine )من الجيد أن تقومي بتطبيق هذا المرهم حيث يطبق على الجلد حتى يتغلغل داخل الألياف العصبية، مما يعوق مادة-P التي تنقل أحاسيس الألم إلى الدماغ. وينبغي اتخاذ هذا العلاج لحظة الشعور بالألم.4- تخفيف آلام الظهر بعد الاستيقاظ من النوم:– عند الإستيقاظ من النوم استلقي على ظهرك و مددي ذراعيك فوق رأسك.– قومي بضم ركبتك إلى مستوى الصدر.أحضري الركبتين إلى الصدر، ثم استديري على اليمين واليسار.-قومي بتحريك خاصرتك ببطء إلى الأمام