كثيرا ما يشعر الأشخاص الذين لا ينامون بشكل عميق ليلا فجأة بأنهم مرهقون في أواخر فترة الظهيرة أو بداية المساء.
عندما يحدث ذلك ، ينبغي عليهم أن يستسلموا ويخلدوا للنوم ، حسبما يقول تيل رونيبرج رئيس قسم علم البيولوجيا الزمنية البشرية في جامعة لودفيج ماكسيميليان في ميونيخ.
ويقول الخبير إن "ذلك يسمح للأشخاص الملتزمين بالاستيقاظ مبكرا للعمل ولكنهم ينامون في ساعة متأخرة بأن يحصلوا على قسط من الراحة".
ولا ينبغي افتراض أن ذلك سوف يؤثر على النوم في الليلة التالية.
ويقول رونيبرج إنه "عندما تعتاد الساعة البيولوجية للإنسان على النوم المتأخر ، فإنه لن يتمكن من النوم في العاشرة مساء بأي شكل".
وفي مثل هذه الحالات ، فإنه من الأفضل الحصول على قسط من الراحة في وقت مبكر عن ذلك . كما أنه من المهم إفساح وقت كاف لهذه القيلولة ، وتعد القيلولة لمدة ساعتين مثالية لهذا . ولم يوص رونيبرج بالقيلولة القصيرة.
ويقول إن "قيلولة الطاقة مثل كيس رقائق البطاطس ... تبدو جيدة في البداية ولكنها ليست صحية في الحقيقة".
وقبل الخلود إلى النوم ليلا ، ربما يحتاج عشاق السهر بالليل إلى بعض القراءة أو حتى التهام بعض الطعام ، ومع ذلك ينبغي عدم التمادي في القراءة أو الأكل .