تناول الأطعمة الصحية يساعد على نمو الشعر وتقويته خاصة تناول أطعمة تحتوى على الفيتامينات A،C، E، B5، B6 و B12، وكذلك الحديد والزنك والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية والسليكا والكبريت والجرمانيوم، تلك التى تحتوى على هذه العناصر كما ذكر تقرير موقع "healthline" الأمريكى.

1. البيض

يحتوى البيض على البروتين الذى يعتبر المكون الأساسى للشعر، كما يعتبر مصدر جيد من البيوتين وغيرها من الفيتامينات B التى تساعد فى السيطرة على تساقط الشعر.

2. سمك السلمون

تناول السمك مفيد للأوعية الدموية والبشرة كما أنه مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميجا 3 التى تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى كونه يحتوى على كمية جيدة من البروتين والفيتامينات B، وB12، والفيتامينات والمعادن الأخرى. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر السليم وحل مشاكله مثل الشعر الجاف، وفقدان الشعر المفرط .

لمنع تساقط الشعر، من الضرورى تناول سمك السلمون مرتين على الأقل فى الأسبوع.

3. لحم البقر

يحتاج الجسم للبروتين لإنتاج الشعر ولحم البقر يحتوى على كمية جيدة من البروتين بجانب الفيتامينات Bوالحديد والزنك.

يفضل تناول لحوم البقر مرتين أو ثلاث مرات فى الأسبوع لنمو الشعر.

4. الفاصوليا

تحتوى الفاصوليا على سعرات حرارية منخفضة من البروتين والألياف والفيتامينات B، وفيتامين Cوالزنك والمعادن، والتى تعتبر مهمة لنمو الشعر ومنع تساقط الشعر.

5. بذور عباد الشمس "اللب السورى"

تحتوى بذور عباد الشمس "اللب السورى" على البروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والبوتاسيوم والنحاس والحديد والفيتامينات B وفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم التى تساعد على نمو الشعر كما أنها عالية فى الأحماض الدهنية أوميغا 6.

يفضل تناول حفنة من بذور عباد الشمس الخام  لنمو الشعر الصحى.

6. المكسرات

تحتوى المكسرات على  البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لحل مشاكل تساقط الشعر.

تناول المكسرات بانتظام يجعل الشعر صحى لسنوات، ومن المكسرات التى يجب تناولها اللوز والفول السودانى والجوز والكاجو وتناولها بكميات كبيرة يساعد على نمو الشعر السليم.