تحتاج المرضعة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات وبروتينات وحديد وغيرها من العناصر، وإذا سمح الطبيب للأم المرضعة أن تصوم خلال شهر رمضان المبارك، عليها أن تحافظ على أن تكون وجبة السحور مغذية ومفيدة لها ولطفلها.

1- اللبن
من المفيد أن تتناول المرضعة اللبن ضمن وجبة السحور، حيث يحتوي على فيتامين د، بـ2، بـ12، إضافة إلى أنه يساعد في تقوية العظام والأسنان والاسترخاء، وأيضًا حماية الأم من ضغط الدم ويمد جسمها بالطاقة.

2- البيض المسلوق
يساعد تناول البيض المسلوق خلال وجبة السحور على تقوية جسم الأم المرضعة؛ حيث يزيد من قوة وكثافة العضلات لاحتوائه على البروتين، ومادة اللوتين التي تعد عنصر مضاد للأكسدة يقوي النظر ويحمي العين.

كما يحتوي البيض على فيتامين د الذي يحافظ على عظام الأم، ويساعد أيضًا في تخفيف التهاب المخ ويحمي من الزهايمر.

3- طبق فول
يعد الفول الذي يقدم على السحور بالزيت والليمون، مصدرًا ملئ بالمعادن ولا يوجد به دهون مشبعة، ويحتوي على فيتامين B- K- A، وهذا ما يجعل تناوله يفيد الأم المرضعة في تقوية العظام والحفاظ على نسبة السكر في الدم، ويقاوم مرض السرطان ويعالج الإمساك.

4- الزبادي
تظن العديد من النساء أن الزبادي مجرد عنصر يتم تناوله لتحسين عملية الهضم خلال الليل، لكنه أيضًا مفيد للمرضعة، حيث يحتوي كالسيوم وبروتين يساعدون على مد الطفل بالعناصر الغذائية المفيدة من خلال لبن الأم.

5- العصير والماء
إذا كنتِ أمً مرضعة خلال رمضان، عليكِ شريب كمية كبيرة من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، لكن اشربي مزيدًا من الماء بعد وجبة السحور، للحفاظ على مرورنة العضلات وتوزيع الاكسجين في الجسم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وصحة البشرة.

أما العصائر الطبيعي خاصةً البطيخ والبرتقال فتعزز من مد الجسم بالفيتامينات والطاقة، وينعكس ذلك بالإيجاب على الرضيع.