أطعمة تساعد على خفض خطر الإصابة بالاكتئاب.. تعرف عليها
كتب- محمد السيدميدانيكشفت دراسة طبية حديثة عن العديد من الأطعمة التي تساعد في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب ، مثل فيتامين سي والكاروتينات والفلافونويدات وتقلل من الإجهاد التأكسدي وتمنع الالتهابات وفقا لما نشرته مجلة إكسبريس.
وأظهرت الدراسة التي استمرت 20 عاما، وشارك فيها أكثر من 13 ألف مشارك أن الاستهلاك الأعلى للفواكه، كان مرتبطا بانخفاض احتمال ظهور أعراض الاكتئاب في سن الشيخوخة.
ويقول العلماء إن تناول ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يوميا في منتصف العمر يقلل من احتمال الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بنسبة 21% على الأقل مقارنة بتناول حصة واحدة أو أقل يوميا.
ولاحظ الأطباء في جميع أنحاء العالم زيادة انتشار أعراض الاكتئاب بين كبار السن، بما في ذلك مشاعر الاكتئاب ونقص المتعة وتأخر المعالجة المعرفية، والتي غالبا ما تكون مصحوبة بفقدان الشهية والأرق وضعف التركيز وزيادة التعب مع التقدم في العمر.
اقرأ أيضاً
- تسريحات تسبب تساقط الشعر.. احذري منها
- نصائح فعالة لعلاج كثرة التبول أثناء الحمل.. سهلة وآمنة
- الزنجبيل والقرفة والزعتر أفضل أعشاب طبيعية لصحتك
- برد الصيف.. نصائح للوقاية والعلاج
- أبرزها الأرز.. أطعمة يجب نقعها لتفادي مخاطرها الصحية
- التهاب العين في الصيف.. إليك أفضل طرق العلاج
- إليك أسباب سرطان القولون وأهم الأعراض وطرق الوقاية والعلاج
- أعراض قرحة المعدة وأهم طرق العلاج والوقاية
- دراسة حديثة تكشف عن أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن
- كولر يبدأ دراسة بيراميدز بالفيديو
- أطعمة تساعدك على تنشيط جسمك في الصيف
- نصائح مفيدة للحفاظ على صحة القلب.. تعرف عليها
ويقولون إنها مرتبطة بالتغيرات العصبية التنكسية الأساسية في الدماغ وأدى السعي إلى الحفاظ على صحة كبار السن إلى إجراء أبحاث مكثفة حول الأساليب التي يمكن أن تمنع الاكتئاب في مرحلة لاحقة من العمر.
و كشفت الأدلة المتراكمة عن الدور المعقول للعوامل الغذائية في الحماية من الاكتئاب في مرحلة الشيخوخة.
وقد شمل البحث الجديد، الذي أجرته كلية يونغ لو لين للطب في الجامعة الوطنية في سنغافورة، 13738 مشاركا من دراسة الصحة الصينية في سنغافورة والتي تتبعت المشاركين من منتصف العمر إلى أواخر العمر على مدى نحو 20 عاما.
ودرس الباحثون ما مجموعه 14 فاكهة يتم تناولها بشكل شائع في سنغافورة ووجدوا أن استهلاك معظم الفواكه، بما في ذلك البرتقال واليوسفي والموز والبابايا والبطيخ والتفاح والشمام العسلي، كان مرتبطا بانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
ويقول الباحثون إن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الدقيقة المضادة للالتهابات في الفاكهة، مثل فيتامين سي والكاروتينات والفلافونويد، والتي ثبت أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي وتمنع العمليات الالتهابية في الجسم قد تؤثر على تطور الاكتئاب.
وتبين أن استهلاك الخضروات ليس له ارتباط باحتمالية ظهور أعراض الاكتئاب، ويقول الباحثون إن نتائجهم تقدم رؤى قيمة حول الفوائد المحتملة لتناول كمية كافية من الفاكهة في التخفيف من أعراض الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
وقال الباحث الرئيسي البروفيسور كوه وون بواي، من كلية الطب بجامعة سنغافورة الوطنية إن الدراسة تؤكد أهمية استهلاك الفاكهة كإجراء وقائي ضد الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة.