غالبًا ما يحتاج المرء بعد التمرين إلى وجبة مشبعة، ويمكن الاستمتاع بوجبة صحية مشبعة بعد التمرين خلال 20 ثانية، وفي السطور القادمة نقدم لكم بعض الوصفات السهلة.

سموثي التوت الأزرق والشيا

تحتوي هذه الوصفة على التوت الأزرق وبذور الشيا، وكلاهما مفيدان للغاية لجسم أكثر صحة، ويمكن تحضيرها عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من شراب القيقب، وقطرة من خلاصة الفانيليا، وربع كوب من الشوفان، ونصف كوب من التوت الأزرق المجمد، ونصف موزة، وملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من الحليب المبرد، اخلط المكونات لمدة 20 ثانية فقط ويمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة أثناء التنقل.

عصير التوت المختلط

هناك أيضًا أنواع أخرى من الكرز تأتي مع الصيف، أضف مزيجًا من التوت المجمد، مثل التوت الأزرق والفراولة والكرز الموسمي الآخر، مع نصف موزة مجمدة وكوب من الحليب وملعقة كبيرة من شراب القيقب.

عصير موكا

في حين أن البعض منكم قد يحب تناول القهوة الباردة بعد التمرين، فإليك وصفة أخرى يمكنك تقديمها، أضف نصف كوب من الزبادي وملعقة أو ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب ونصف موزة مجمدة إلى كوب من حليب الشوكولاتة.

عصير البرتقال

بفضل كمية فيتامين سي الموجودة فيه، يعد البرتقال من الفواكه المغذية التي يحتاجها الجسم بشدة خلال موسم الرياح الموسمية لمحاربة أي مرض، ما عليك سوى مزج كوب واحد من عصير البرتقال مع نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ونصف كوب من الزبادي ونصف كوب من الموز المجمد وخلط المكونات جيدًا.